在缺氧的环境中，人体的生理机能会受到一定的影响。因此，维持良好的营养状态，增强身体对氧气的利用能力，对于保持健康至关重要。以下是一份精心设计的营养均衡食谱，旨在帮助你在缺氧环境下提高身体效率。 ### 早餐：活力启动 - **燕麦粥**：富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于稳定血糖水平，提供持久的能量。可以加入一些坚果和水果，如蓝莓、杏仁，增加蛋白质和维生素摄入。 - **鸡蛋**：一个完整的鸡蛋含有高质量的蛋白质和多种维生素矿物质，特别是维生素D和硒，对维持免疫系统和氧气利用效率有益。 - **